ПРАКТИКА.МЕДИТАЦИЯ"ОБЩЕНИЕ С ТЕЛОМ"
Опубликовал: Ajjana, 4-02-2018, 11:43, Психология 3-его тысячелетия / Медитации / Pagalba sau, 8 534
1.Закройте глаза.Глубоко вдохните.Выдохните..Внимание на дыхание.Дышите в своем ритме.
2.Направьте свое осознание на себя.Давая себе пространство и уважение,прочувствуйте свои ощущения .Позвольте себе просто быть в этих ощущениях своего тела.
Быть такими,какие вы есть в сейчас.
3.подумайте и глубоко осознайте :
ГДЕ ВАШЕ ТЕЛО,ТАМ ВАША ЖИЗНЬ.НИГДЕ БОЛЬШЕ.
4.Сохраняя состояние внимания к телу,убедитесь,что ему комфортно,уютно,
Оно чувствует себя защищенно и может позволить себе расслабиться.
Осознанно сделайте все для него,что можете,прямо сейчас:устройтесь поудобнее,лягте,сядьте,укройте себя,осознанно проявите о нем заботу как о любимом друге.
5.Начинайте осознанно расслабляться.Внимание на голову.Ощутите ее.Взгляните на мысли.Они как облака.Вам нет до них дела.Пусть летят.Вы расслабляете свои мышцы лица,глаз,рта,шеи,плеч,Слушая музыку отпускаете вместе с ее звуками все напряжения тела.Вы имеете полное право расслабиться прямо сейчас и отпустить напряжения во всем теле,в каждой клеточке.Дайте себе право ничего не делать.Просто быть и наблюдать ощущения тела.Спокойно,медленно переводя свое внимание с головы на шею,плечи,туловище,руки,ноги,на внутренние органы.
[img]https://media.medicalbag.com/images/2016/09/01/meditatebeachss249383920_1044934.jpg?format=jpg&zoom=1&quality=70&anchor=middlecenter&width=320&mode=pad[/img]
6.Прислушайтесь к своему сердцу.Внимание на дыхание. Внутри вас есть Искра Абсолюта-сознание Творца.Это Дух Жизни в любви-Ваш Хранитель-Ведущий,проявляющий себя интуицией,ощущениями тела.
7.Внимание на этот Свет внутри себя.Всмотритесь.Вслушайтесь.Тамм,в глубине вашего сердца возникает импульс звука Вашей Души,Вслушайтесь в него,КАк реагирует ваше тело на этот импульс?Прочувствуйте ощущения тела.
И ВСЕМ СВОИМ СУЩЕСТВОМ СКАЖИТЕ ЭТОМУ МОМЕНТУ-ДА!
ДА-ОЩУЩЕНИЯ ТЕЛА,ДА -ИМПУЛЬСУ.ДА ДА ДА.
8.Слейтесь сэтими ощущениями,Прочувствуйте всей кожей,каждой частичкой тела,каждой клеточкой.Примите его как новое свое качество,как аромат,как нежность,женственность,милосердие..
Позвольте этому звучанию нежности вести вас к разным частям и органамвашего тела,которые нуждаются в вашем внимании,любви,милосердии.
Прочувствуйте это слияние с собою.
9. А теперь осознанно обратитесь к своему телу,чуть слышно говоря ему:
"ПРОСТИ МЕНЯ МОЕ ТЕЛО.Я НИКОГДА НЕ ЗАДУМЫВАЛСЯ О ТОМ,ЧТО ТЫ ПРЕДАННО СЛУЖИЛО МНЕ ВСЕ ЭТИ ГОДЫ И НИКОГДА ИСКРЕННЕ НЕ БЛАГОДАРИЛ ТЕБЯ.
МОЕ ТЕЛО,Я ХОЧУ БЫТЬ БЛИЖЕ К ТЕБЕ.Я ХОЧУ БЫТЬ ТВОИМ НАСТОЯЩИМ ДРУГОМ"
10.Внимание на дыхании.Понаблюдайте,как вы дышите и затем спросите :
"МОЕ ТЕЛО,ЕСТЬ ЛИ ЧТО-НИБУДЬ.ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ТЕБЯ ЛУЧШЕ В БУДУЩЕМ??
Вслушайтесь в ощущения тела.
11.А теперь переведите свое внимание в то место в теле,где есть напряжение.
Поблагодарите эту часть тела.Скажите ей своими словами все что ейхочется сказать хорошее.
12.ПРОСТО НАБЛЮДАЙТЕ.ПРОСТО СЛУШАЙТЕ..ОЩУЩАЙТЕ ТО,ЧТО ТЕЛО ВАМ ГОВОРИТ.
13.СПРОСИТЕ ЕГО О ТОМ,О ЧЕМ ВАМ ХОЧЕТСЯ СПРОСИТЬ,УЗНАТЬ.ГОВОРИТЕ С НИМ ТАК,КАК ВЫ ГОВОРИЛИ БЫ С ЧЕЛОВЕКОМ РОДНЫМ,ЛЮБИМЫМ,БЛИЗКИМ,КОТОРОГО ВЫ ДАВНО НЕ ВИДЕЛИ.
10м.музыки)
Пока вы осознанно разговариваете со своими частями тела,ваш бессознательный ум знает,что он может продолжать совмещать осознанность и расслабление.
И вы все это время осознанны и расслаблены,куда бы вы не перемещали свое внимание и чтобы ни делали.
(5м.музыки)
Если мысли уносят вас,вы можете отметить это,поблагодарить себя и вновь перенести свое внимание на те части тела,что сейчас нуждаются в общении с вами.
И где бы вы не находились сейчас в своем теле,благодарите его,чувствуйте,наблюдайте,проживайте те процессы,что пробуждаются в вашем теле.
ПОЧУВСТВУЙТЕ СВОЕ ДЫХАНИЕ.ПРЯМО ЗДЕСЬ И ПРЯМО СЕЙЧАС.
Приготовьтесь сделать 3глубоких вдоха-выдоха.
Будьте бдительны.Будьте пробужденными
Сделайте глубокий вдох,медленный выдох и еще раз и еще раз.
ПОБЛАГОДАРИТЕ СВОЕ ТЕЛО СВОИМИ СЛОВАМИ,ОСОЗНАВАЯЕГО КАК НЕПОВТОРИМУЮ ЖИВУЮ СКУЛЬПТУРУ,СОЗДАННУЮ ИЗ РАЗУМНЫХ ТРИЛЛИОНОВ КЛЕТОЧЕК.
ОСОЗНАЙТЕ ПОЧУВСТВУЙТЕ ДУХ ЖИЗНИ -ЛЮБВИ,ЧТО НАПОЛНЯЕТ КАЖДУЮ КЛЕТОЧКУ,ВСЕ ТЕЛО.ПОЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ-ЭНЕРГИЮ СВЕТА-СОЗНАНИЕ ТВОРЦА.
Чувство теплоты,нежности,радости,благодарности наполняет все тело.
СДЕЛАЙТЕ 3ГЛУБОКИХ ВДОХА-ВЫДОХА.УЛЫБНИТЕСЬ И СКАЖИТЕ СЕБЕ:имя свое-ТЫ ЭТО СДЕЛАЛА!Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ(имя свое).ТЫ МОЛОДЕЦ!
Медленно откройте глаза...Оглянитесь вокруг,улыбнитесь друг другу.
Ветра
04.02.2018
