Упражнение 1.

Присутствие.
Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?

Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло)
или вы мысленно в это время в другом месте?

Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе
или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?
Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела.

Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение.

Следующий шаг в наблюдении себя —это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас».
Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте.
Напр.: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься как команда.
Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом...В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора.Вы командуете: «Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту… Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.

Вы наблюдали своё отсутствие и присутствие.

Пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оцени-ваято, что вы видите.
Вы просто смотрите на это.
Напр., через час у вас публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, вы репетируете...
И вы замечаете, что напряжение передается телу…
Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, вы постигаете себя.

Важно помнить: наблюдение —это не анализ, а лишь видение того, что есть; в каждый новый момент наблюдение ведётся как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону.
http://recipedom.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-osoznannosti-i-naxozhdeniya-v-momente-zdes-i-sejchas-uprazhnenie

---