Практика «Когда тревога держит на месте»

1⃣ Сядьте удобно, закройте глаза и переведите внимание на дыхание. Глубокий мягкий вдох и выдох, представляя,как энергия безусловной любви через дыхание ,каждым вдохом, слегка касается вас и с нею вы,вниманием своим касаетесь себя и возвращаетесь в тело целиком.

2⃣ Мысленно обратитесь к себе:
«Подсознание, сознание, тело — я прошу вас быть моими помощниками в этой работе. Я,человек,осознанно соединенный со свим Богорреальным сознанием , как Единое целое иду в практику».

3⃣ Вспомните момент,
когда вам было очень хорошо: много сил, радость, предвкущение, восторг.
Позмольте этим энергиям наполнить вас в здесь и сейчас.Почувствуйте: «Сейчас со мной всё хорошо».

4⃣ Заякорьте состояние.
Положите руку на любую часть тела и, удерживая этот жест, сделайте несколько вдохов‑выдохов в этом ощущении лёгкости и ресурса. Затем мягко отпустите руку.

5⃣ Представьте кинотеатр своей мечты
и себя в лучшем месте в зале. Мысленно поднимитесь в кинорубку — туда, где включают и выключают фильмы — и посмотрите на себя со стороны.

6⃣ Запустите короткий «фильм тревоги» и перемотку назад.
Пусть сначала идёт цветной кадр «до тревоги»,
затем чёрно‑белая ситуация, которая вас волнует,
и цветной кадр «после, когда всё стало хорошо».

На вдохе нырните в последний цветной кадр, быстро прокрутите всё назад
и вынырните в первый, где ещё всё было хорошо.
Повторите 2–3 раза.

7⃣ Спуститесь к себе в зале, «соединитесь» с ней и верните внимание в тело
. Отметьте, как оно чувствует себя сейчас, какие есть мысли или тишина внутри,
сделайте глубокий вдох‑выдох и мягко вернитесь в «здесь и сейчас».
из инета

---