За 15-20 минут вы можете отдохнуть и зарядиться энергией как за полноценный сон.
Это упражнение делается в позе шивасана или в позе кучера. Шивасана - поза на спине, руки вдоль тела, глаза закрыты. Поза кучера.
Удобно устраиваетесь в кресле, ставите под ноги подставку, на колени или на подлокотники кладете руки. Глаза закрыты.
Представляете что лучик солнца касается ваших ног, тело начинает светиться и наполняться энергией как бы изнутри. Золотой свет поднимается от ваших стоп выше, постепенно, как восход солнца, заполняя вас солнечным теплым светом. Все тело светится, ощущение тепла и утренней неги.
Энергия тепла поднимается до макушки вашей головы, осматриваете свое тело и направляете куда вам хочется лучик, расслабляя все темные пятнышки. Делаете глубокий вдох, ваше тело наполняется светом и теплом, на выдохе тепло распространяется по всему телу заполняя каждую клеточку.
Подышите так до полного комфортного ощущения во всем теле. Откройте глаза. Потянитесь всем телом и откройте глаза.
Во время упражнения свет поднимался задерживаясь в разных местах, это места где была нарушена энергетика - обмен веществ. Не надо помогать скорости продвижения света и тормозить, просто наблюдайте.
Во время такой релаксации происходит оздоровительный эффект. Во время медитации могли остаться какие то пятнышки холода или иного отличного ощущения, чем ощущения во всем теле, направив солнечный лучик своим вниманием, вы позволили телу восстановиться и в тех местах.
Вдыхая солнечный свет, вы наполнились энергией здоровья и бодрости.
Эту технику стоит делать, когда вы хотите быстро отдохнуть и восстановиться. Если вы уснули во время упражнения, то, организму требовалась глубокая релаксация.
из инета

---