Психосоматика — направление психологии, изучающее взаимодействие человеческой психики человека с телом, связь психических процессов с физическими (соматическими) проявлениями болезней.
Каждый раз, когда человек сталкивается с сильным переживанием, он испытывает эмоции различной интенсивности. Если не уметь их распознавать и правильно выражать, эмоции останутся в организме в виде психического напряжения. Оно, накапливаясь, перейдет в сферу соматики и поразит какой-нибудь орган. Сначала вы можете ничего не заметить, но со временем получите полноценное заболевание.
Эмоции — это временные психические процессы, которые отражают реакции человека на различные ситуации, в которые он попадает.
Примеры эмоций: благодарность, восхищение, гнев, жалость, зависть, злость, нежность, обида, отвращение, печаль, радость, растерянность, скорбь, страх, стыд, тревога, удивление, уныние, эйфория, ярость и т.д. Список можно продолжать очень долго.
Эмоции — одна из важнейших сфер психики. Она находится в подкорковой (лимбической) области головного мозга. Туда поступает информация из окружающей среды и информация из тела. Эмоции непосредственно связаны с поведением. Именно под воздействием эмоций человек совершает те или иные действия.
Эмоции выполняют несколько функций:
• сигнальную — дают нам информацию о наших потребностях и о том, как мы должны отреагировать на конкретную ситуацию;
• регуляторную — уменьшают напряжение, которое мы испытываем;
• коммуникативную — дают окружающим важную информацию о нашем самочувствии.
• Эмоции делятся по интенсивности на слабые, средние, сильные и супер сильные. Нужно стремиться к тому, чтобы интенсивность наших эмоций была не выше средней. В этом случае они находятся под контролем.
• Сильная эмоция вызывает стрессовое состояние и выходит из-под контроля. Это может приводить к необдуманным и импульсивным действиям, о которых впоследствии приходится жалеть.
• Супер сильные эмоции «переливаются» за психический уровень. Они могут перейти в соматику, в тело, и тогда мы можем получить заболевание из области психосоматики.
Может возникнуть аффективно шоковая реакция (возбуждение) или противоположная ей — человек впадет в ступор.
• Базовые эмоции
Базовые эмоции возникли в процессе эволюции, их похожим образом ощущают и распознают представители всех культур. Это радость, удивление, злость, отвращение, страх (тревога), стыд (чувство вины), грусть.
Эмоция О чем сигнализирует
Радость-мы совершаем правильные действия;

Удивление-находимся рядом с источником силы и энергии;

• должны воспроизводить больше таких событий.

Злость •
нарушаются наши границы;
• не удовлетворяются наши потребности.

Отвращение
что-то не нравится и нужно от этого уйти(за ним скрывается глубинный страх ИМЕЮЩЕГО ИДЕНТИЧНОГО ОПЫТА,ПРИВЕДШЕГО К ЗАБЫВАНИЮ САМОГО СЕБЯ-ИСТИННОГО.СТРАХ-ЧТО ЭТО МОЖЕТ ПОВТОРИТСЯ
Страх
-происходит событие, с которым мы недостаточно хорошо справляемся, нужно мобилизовать свои ресурсы

Грусть •
мы что-то потеряли когда-то утратили
• расстались с важным для нас объектом;
• устали и потеряли свой ресурс — его необходимо восполнить;
• утратили иллюзии и т.п.

Стыд
мы сделали что-то плохое, и важно в будущем это не делать

НАВЫКИ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ

1. Умение распознать эмоцию
2. Умение осознать эмоцию.
3. Умение выразить эмоцию.

Эмоции.
Как распознать
Эмоции, под действием которых находится человек в данный момент, отражаются в первую очередь на его лице. Как распознать эмоцию человека? Для каждой базовой эмоции есть свое хорошо узнаваемое выражение лица. Его практически невозможно утаить. Даже если кто-то пытается вас обмануть, эмоцию выдаст микровыражение.
Нужно просто наблюдать.
Распознать эмоции можно по мимике. А мимические морщинки на лице подскажут вам, какие эмоции человек испытывает чаще всего.
Навык «как распознать эмоции у человека» совершенствуется в результате наблюдений за людьми и внимательного отношения к ним.
Навык «как понимать эмоции» формируется у человека в детстве. Развивается он под воздействием близких.
Как распознать в себе эмоции?
Для этого нужно знать:
1. Какие ситуации вызывают конкретную эмоцию.
2. Какие мысли могут возникать у вас в подобных ситуациях.
3. Какие физические реакции вы можете испытывать в подобных ситуациях.Особенности поведения в эти моменты

Эмоции.
Как осознать
Умение осознать эмоцию —
это значит ответить на вопросы:
• какая конкретно ситуация ее вызвала?
• какие мысли у вас возникли?
• какие физические реакции вы испытали?
4. как вы собираетесь действовать под влиянием этой эмоции?

Как правильно выразить
На каждую эмоцию человек должен отреагировать каким-то действием. Невыраженные и невысказанные эмоции никуда не исчезают.
Они накапливаются в организме, из лимбической системы мозга по нервной системе спускаются и оседают в разных органах. Правильно выражать эмоции очень важно в отношениях с другими людьми.
Выражение эмоции — это источник обратной связи. Выражая эмоцию, вы даете информацию о своем состоянии, о том, что вы думаете, чего хотите. И другой человек может менять и регулировать свое поведение.
Не выражая эмоции, вы даете о себе неправильную информацию. Фактически вы обманываете человека, ваши отношения нарушаются. Невыраженная эмоция — это источник недопонимания.
Чрезмерное выражение эмоций (оскорбления, угрозы, пощечины и пр.) означает, что вы долго держали эмоции в себе и также расстраивает отношения.
Важно выражать эмоции своевременно.
И позитивные, и негативные эмоции должны быть выражены наиболее полно, ясно и честно.

СПОСОБЫ ВЫРАЖЕНИЯ ЭМОЦИЙ
1. Невербальный — тон голоса, мимика, жестикуляция, интонации, позы и пр. Этот способ обеспечивает заразительность эмоции. До 70% информации о вашей эмоции передается именно этим способом.
2. Вербальный — словами.
3. В виде поступков.
Соотношение способов выражения эмоции зависит от самой эмоции и от конкретной ситуации. Умение выражать свои эмоции поможет вам распознавать эмоции других

РУКИ
Что могут наши руки:
• выполнять определенные действия — брать, держать, хватать, отнимать и пр.;
• выражать чувства и эмоции — обнимать, ласкать, подбадривать, защищать и т.д.;
• помогать в общении — жестикуляция, «разговор» глухонемых;
• получать информацию о внешнем мире;
• передавать энергию.

• ПСИХОСОМАТИКА
Поскольку руки отвечают за то, чтобы брать, удерживать, делать и давать, боль в них может быть вызвана страхом что-то потерять, упустить, не сделать. Возможные причины из сферы психосоматики:
• низкая самооценка («боюсь что-то сделать» , «что я могу» и т.д.);
• чувство вины («сделал не так, не то»);
• неспособность проявить силу и помочь другим и др.

Боли могут появляться в любой части руки.
Место локализации боли свидетельствует об определенном эмоциональном нарушении.
Любой сустав — это гибкость. Запястье — гибкость мышления. Боязнь ошибки и от этого выбор в пользу нелюбимого дела вызывает боли в запястье. Другая причина — повышенная требовательность и чувство вины, возникающее, когда делаешь то, что хочется.

Кисть и пальцы завершают руку. Именно здесь происходит выход энергии для совершения определенного действия. На ладонях расположены проекции внутренних органов человека. Воздействия на эти участки позволяют лечить многие заболевания.
Кисть руки связана с мозгом человека. Хорошо развитая кисть свидетельствует о гибкости мышления, решительности. Боли в кистях могут означать проблемы в прошлом, а также проблемы, связанные с действием «брать»:
• взяли чужое;
• не взяли то, что очень хотели.
Особо стоит остановиться на пальцах рук. С их помощью человек выполняет мелкие действия. В психосоматике пальцы — это мелочи жизни. Боли в пальцах могут быть связаны со слишком серьезным отношением к мелочам.
Пальцы как никакая другая часть руки подвержены различным бытовым травмам — ожоги, порезы, вывихи, ушибы, переломы и т.д. Причиной этого может быть эмоциональное выгорание. В этом случае нужно отдохнуть и хотя бы ненадолго сменить сферу деятельности.
Материал основан на исследованиях:
• Менегетти А. Психосоматика. – Litres, 2015.
• Малкина-Пых И. Г. Психосоматика. – ООО ДиректМедиа, 2020.
• Аверьянов Г. Г. Психосоматика: психотерапевтический подход. – ОЛМА Медиа Групп, 2007.

---