Упражнения для развития осознанности от ведущих специалистов. Они позволяют присутствовать в настоящем моменте здесь и сейчас и снизить уровень стресса.
?УПРАЖНЕНИЕ 1: «ЗАЗЕМЛИТЬСЯ В СВОИХ ОЩУЩЕНИЯХ»
Жан-Жерар Блош, врач-ревматолог
«Вне зависимости от того,
стоите вы или сидите и где вы находитесь —
в очереди, в метро или автобусе или в офисе, —
направьте все ваше внимание на подошвы ног: какие их области соприкасаются с полом? Что вы чувствуете? Сильное давление или слабое?

Не нужно давать этому оценку, нужно просто чувствовать.
Если выполнять это упражнение каждый день в течение 20–30 секунд, постепенно увеличивая время, оно быстро успокаивает, а также облегчает возвращение к своим ощущениям и заземление в реальности
, в то время как мысли, наоборот, уводят нас от этого».
?УПРАЖНЕНИЕ 2: «УВИДЕТЬ КАК В ПЕРВЫЙ РАЗ»
Ясмин Льенар, психотерапевт
«Посмотрите на все, что находится вокруг вас, так, будто вы только что прилетели на Землю. Без названий, без оценок. Рассмотрите цвета, материал, линии, изгибы, рельеф, отражение света, как вы это делали бы на выставке современного искусства, где всему есть место.
Каждый раз, когда вас посещает навязчивая мысль или оценочное суждение,
позвольте им уйти и вернитесь к визуальному восприятию, тренируясь разглядывать все до мельчайших деталей: пылинка на полу, нитка из одежды, кончик волоска...
Это упражнение
прерывает мысленные ассоциации и немедленно возвращает нас в текущий момент. Оно также позволяет нашему сознанию выйти из его привычного режима.
Ведь обычно сознание постоянно дает оценки окружающему, а эта тенденция к оценочности, категоризации, сравнению, предпочтению и отрицанию лежит в основе многих наших проблем. Медитация помогает выйти из этого образа жизни и развить открытое сознание».
Из сети.

---