Такое дыхание еще называют внимательным или "ритмичным". Неверно думать, что его изобрел Рахул Джандиал. Эта практика уже более 2500 лет применяется йогами и буддистскими монахами. Рахул участвовал во многих исследованиях, результатом которых стало научно обоснованное подтверждение взаимосвязи между ритмичным дыханием и омоложением головного мозга.
✔ На фоне ритмичного дыхания усиливается работа миндалевидного тела, которое отвечает за реакцию организма на самые сильные эмоции, и тем самым человек эффективнее справляется со стрессом. А что если не стресс - одна из главных причин быстрого старения организма.
✔ Ритмичное дыхание стимулирует рост нервных волокон в коре головного мозга, которая не только регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление, отвечает за концентрацию внимания, но и помогает сохранять рассудок холодным, оберегая его от эмоциональных всплесков. А значит, мыслительный процесс идет быстрее, а на поиск правильных решений уходит меньше времени.
✔Благодаря ритмичному дыханию активизируется работа нейронов головного мозга и увеличивается количество связей между ними, следовательно улучшаются и все когнитивные функции организма: речь, концентрация внимания, умение воспринимать предметы на ощупь и совершать целенаправленные движения. То есть все то, что страдает первым при старческой деменции.
✔ Регулярное ритмичное дыхание усиливает связи между различными отделами головного мозга, повышая умственную активность и, одновременно, успокаивая нервную систему. И это самое удивительное.
Оказалось, что на фоне ритмичного дыхания обостряется наше, так называемое, "шестое чувство". Это не то, что принято считать интуицией. Речь о способности головного мозга улавливать сигналы от всех органов и систем и мгновенно реагировать на малейшие изменения в их работе, снижая уровень тревожности и купируя панические атаки.
ПРАКТИКА
найти уединенное место, отключить телефон, чтобы он внезапно вас не побеспокоил,

принять удобную позу

и расслабиться.
Постараться, всего на 5-10 минут!, прогнать из головы суетные мыли.

Все внимание сконцентрировать на своем дыхании и больше ни о чем не думать.
.На счет 1-2-3-4 сделать глубокий вдох через нос (это важно).

Задержать дыхание, считая про себя: 1-2-3-4.

На счет 1-2-3-4 спокойно выдохнуть, опять же через нос.

И вновь сосчитать 1-2-3-4 перед тем, как сделать очередной вдох.
Не поверите, но это все, что нужно делать. Для начинающих так отключить голову на эти 5-10 минут намного труднее чем сама практика Это для тех кому нужна хорошая память.
?
из инета

---